Rumänisches Verlangen mit Hanteln
About this exercise
"Rumänisches Verlangen mit Hanteln" targets the Beine muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Mitte, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kurzhantel.
Description
Eine Alternative zum rumänischen Langhantelzug. Hanteln ermöglichen eine größere Amplitude und arbeiten auf jeder Seite symmetrisch.
Instructions
1. Stehen Sie gerade und halten Sie Hanteln vor Ihren Hüften.
2. Beuge die Knie leicht, bringe das Becken zurück und beuge dich, während du die Hanteln in der Nähe deiner Beine führst.
3. Senken Sie sich ab, bis Sie sich in der Rückseite des Oberschenkels verstaucht fühlen.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du dein Gesäß drückst.
Muscles worked
Primary
Secondary
