Rumänisches Verlangen mit Hanteln

Beine Kurzhantel

Über Übung

"Rumänisches Verlangen mit Hanteln" targets the Beine muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Mitte, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Kurzhantel.

Die Beschreibung

Eine Alternative zum rumänischen Langhantelzug. Hanteln ermöglichen eine größere Amplitude und arbeiten auf jeder Seite symmetrisch.

Technik der Ausführung

1. Stehen Sie gerade und halten Sie Hanteln vor Ihren Hüften.
2. Beuge die Knie leicht, bringe das Becken zurück und beuge dich, während du die Hanteln in der Nähe deiner Beine führst.
3. Senken Sie sich ab, bis Sie sich in der Rückseite des Oberschenkels verstaucht fühlen.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück, indem du dein Gesäß drückst.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Beinbeuger

Gesäßmuskulatur

Zweitrangige

Latissimus

Warnungen

1. Machen Sie sich keine Sorgen.
2. Machen Sie keine Bewegung, indem Sie Ihre Arme beugen.
3. Kontrollieren Sie das Gewicht, besonders in der negativen Phase.