Gesäßbrücke auf der Bank von Smiths Trainingsgerät
Über Übung
"Gesäßbrücke auf der Bank von Smiths Trainingsgerät" targets the Beine muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Gesäßmuskulatur, Adduktoren. Equipment needed: Smith-Maschine.
Die Beschreibung
Eine Variation der Gesäßbrücke mit einer festen Langhantelbahn. Vereinfacht das halten des Gewichts.
Technik der Ausführung
1. Stellen Sie in Smith eine Bank unter den Griffbrett.
2. Setzen Sie sich wie in einer normalen Brücke mit einer Langhantel, aber das Griffbrett ist bereits auf Ihnen.
3. Entfernen Sie das Griffbrett von den Schlössern und führen Sie die Beckenhebungen durch.
4. Legen Sie das Griffbrett nach dem Ansatz vorsichtig auf die Schlösser.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Stellen Sie die Höhe des Griffbretts so ein, dass er am unteren Punkt nicht auf das Becken drückt.
2. Verwenden Sie ein Futter.
3. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie das Griffbrett entfernen und montieren.
2. Verwenden Sie ein Futter.
3. Nehmen Sie sich Zeit, wenn Sie das Griffbrett entfernen und montieren.
