Auf eine Plattform mit einer Langhantel heben
Über Übung
"Auf eine Plattform mit einer Langhantel heben" targets the Beine muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine komplizierte Version des Step-up mit einer Belastung auf dem Rücken, um die Kraft und Kraft der Beine zu entwickeln.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie die Langhantel wie eine Kniebeuge auf den Rücken.
2. Stellen Sie sich vor die Plattform.
3. Legen Sie einen Fuß auf die Plattform und heben Sie ihn mit einem Gewicht an.
4. Kehre in die Ausgangsposition zurück.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Beginnen Sie mit einer niedrigen Plattform.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
3. Führen Sie die Übung in stabilen Schuhen durch.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
3. Führen Sie die Übung in stabilen Schuhen durch.
