Smith Kniebeugen

Beine Smith-Maschine

Über Übung

"Smith Kniebeugen" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Smith-Maschine.

Die Beschreibung

Kniebeugen mit fester Flugbahn, mit denen Sie sich auf die Beinarbeit konzentrieren können, ohne die Langhantel ausbalancieren zu müssen.

Technik der Ausführung

1. Stellen Sie das Griffbrett auf Schulterhöhe ein. Stehen Sie darunter und legen Sie es auf ein Trapez.
2. Entfernen Sie das Griffbrett, indem Sie die Schlösser drehen.
3. Stellen Sie die Beine leicht nach vorne (damit die Knie beim Absenken nicht über die Socken gehen).
4. Führen Sie eine Kniebeuge durch und achten Sie darauf, dass sich das Griffbrett streng senkrecht bewegt.
5. Kehre in die Ausgangsposition zurück.

Beteiligte Muskeln

Basische

Oberschenkelvorderseite

Gesäßmuskulatur

Zweitrangige

Beinbeuger

Warnungen

1. Nicht halten Sie Ihre Füße direkt unter der Geier ist eine unnatürliche Flugbahn für Kniebeugen.
2. Keine entspannen Sie die Muskeln-Stabilisatoren des Rückens und der Rinde.
3. Gehen Sie nicht zu schnell oder mit einem Ruck.