Smith Kniebeugen
About this exercise
"Smith Kniebeugen" targets the Beine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Smith-Maschine.
Description
Kniebeugen mit fester Flugbahn, mit denen Sie sich auf die Beinarbeit konzentrieren können, ohne die Langhantel ausbalancieren zu müssen.
Instructions
1. Stellen Sie das Griffbrett auf Schulterhöhe ein. Stehen Sie darunter und legen Sie es auf ein Trapez.
2. Entfernen Sie das Griffbrett, indem Sie die Schlösser drehen.
3. Stellen Sie die Beine leicht nach vorne (damit die Knie beim Absenken nicht über die Socken gehen).
4. Führen Sie eine Kniebeuge durch und achten Sie darauf, dass sich das Griffbrett streng senkrecht bewegt.
5. Kehre in die Ausgangsposition zurück.
Muscles worked
Primary
Secondary
