Sprung mit einer Beinscheidung

Beine Eigengewicht

About this exercise

"Sprung mit einer Beinscheidung" targets the Beine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.

Description

Einfaches Cardiotraining, bei dem gleichzeitig ein Sprung mit den Beinen zur Seite ausgeführt wird und die Arme über den Kopf heben und dann in die Ausgangsposition zurückkehren. Es erhöht die Herzfrequenz, verbessert die Koordination, entwickelt die Ausdauer und hilft effektiv Aufwärmen der Muskeln vor dem Training.

Instructions

Ausgangsposition: Stehen Sie aufrecht, Beine zusammen oder fast zusammen. Leg deine Hände am Körper ab. Halten Sie den Rücken gerade, richten Sie den Blick nach vorne. Beuge deine Knie leicht und bereite dich auf den Sprung vor. Ausführung: Springe nach oben. Während des Sprungs spreize deine Beine gleichzeitig zur Seite. Hebe deine Hände über die Seiten nach oben. Landen Sie sanft auf leicht gebeugten Beinen und legen Sie die Füße breiter als die Schultern. Führe sofort den nächsten Sprung durch, bringe deine Beine wieder zusammen und senke deine Arme nach unten. Wechseln Sie die Position der Beine weiter — zusammen → auseinander → zusammen.

Muscles worked

Primary

Oberschenkelvorderseite

Beinbeuger

Gesäßmuskulatur

Secondary

Mitte

Bauchmuskeln

Adduktoren

Abduktoren

Warnings

❌ Auf geraden Beinen landen. ❌ Das Gehäuse stark nach vorne oder hinten kippen. ❌ Mit einem harten Schlag landen. прыжки Sprünge nur durch Bewegung der Beine durchführen, ohne mit den Händen zu arbeiten. ❌ Beine zu weit auseinander legen.