Sumo-Kniebeugen mit Hanteln
Über Übung
"Sumo-Kniebeugen mit Hanteln" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur, Adduktoren. Equipment needed: Kurzhantel.
Die Beschreibung
Kniebeugen mit einer breiten Beinhaltung und einer Hantel in den Händen. Betonen Sie die Innenseite des Oberschenkels und des Gesäßes.
Technik der Ausführung
1. Nimm eine Hantel an der Scheibe, stehe auf, die Beine sind breiter als die Schultern, die Socken sind ausgerollt.
2. Senken Sie sich in eine Kniebeuge, spreizen Sie die Knie zur Seite und ziehen Sie das Becken zurück.
3. Heben Sie sich in die Ausgangsposition.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Achten Sie darauf, dass sich die Knie in Richtung der Socken bewegen.
2. Lehnen Sie sich nicht weit nach vorn.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
2. Lehnen Sie sich nicht weit nach vorn.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
