Stuhl an der Wand
About this exercise
"Stuhl an der Wand" targets the Beine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Waden. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Isometrische Übung zur Entwicklung von Quadrizepsausdauer und Stabilität.
Instructions
1. Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Senken Sie sich entlang der Wand ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, bis die Hüften parallel zum Boden sind.
3. Halten Sie die Position für eine bestimmte Zeit (z. B. 30 bis 60 Sekunden).
4. Steig langsam auf.
Muscles worked
Primary
