Stuhl an der Wand
Über Übung
"Stuhl an der Wand" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Beinbeuger, Gesäßmuskulatur, Waden. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Isometrische Übung zur Entwicklung von Quadrizepsausdauer und Stabilität.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie mit dem Rücken zur Wand, die Füße schulterbreit auseinander.
2. Senken Sie sich entlang der Wand ab, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden, bis die Hüften parallel zum Boden sind.
3. Halten Sie die Position für eine bestimmte Zeit (z. B. 30 bis 60 Sekunden).
4. Steig langsam auf.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Gehen Sie nicht unter die Parallele, wenn Sie Schmerzen in Ihren Knien verspüren.
2. Reißen Sie den unteren Rücken nicht von der Wand ab.
3. Halten Sie nicht den Atem an.
2. Reißen Sie den unteren Rücken nicht von der Wand ab.
3. Halten Sie nicht den Atem an.
