Beinflexion beim Liegen mit einer Hantel
Über Übung
"Beinflexion beim Liegen mit einer Hantel" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Beinbeuger. Equipment needed: Kurzhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine hausgemachte Alternative zum Beugen der Beine im Simulator. Kann auf einer Bank oder auf dem Boden durchgeführt werden.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich mit dem Bauch nach unten auf die Bank und drücken Sie die Hantel zwischen die Füße.
2. Ruhen Sie sich mit den Händen zur Stabilisierung in eine Bank.
3. Beim Ausatmen beugen Sie Ihre Beine und heben Sie die Hantel in Richtung Gesäß.
4. Beim Einatmen langsam senken.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Halten Sie die Hantel mit Ihren Füßen fest, damit sie nicht herunterfällt.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
3. Verwenden Sie moderates Gewicht.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen.
3. Verwenden Sie moderates Gewicht.
