Gesäßbrücke an einem Bein

Beine Eigengewicht

Über Übung

"Gesäßbrücke an einem Bein" targets the Beine muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Eine komplizierte Version der Brücke, um die Gesäßmuskeln jedes Beines einzeln zu bearbeiten und die Stabilität zu verbessern.

Technik der Ausführung

1. Legen Sie sich wie eine normale Brücke hin. Heben Sie ein Bein nach oben.
2. Beim Ausatmen heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich an und ruhen Sie auf einem Bein.
3. Senken Sie das Becken beim Einatmen ab.
4. Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein durch und tauschen Sie dann aus.

Beteiligte Muskeln

Basische

Beinbeuger

Gesäßmuskulatur

Zweitrangige

Bauchmuskeln

Warnungen

1. Füllen Sie das Becken nicht zur Seite. Versuchen Sie, es gleichmäßig zu heben.
2. Berühren Sie den Boden nicht mit dem freien Fuß, während Sie sich nähern.
3. Erschweren Sie es erst, nachdem Sie eine normale Brücke sicher ausgeführt haben.