Gesäßbrücke an einem Bein
About this exercise
"Gesäßbrücke an einem Bein" targets the Beine muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Eine komplizierte Version der Brücke, um die Gesäßmuskeln jedes Beines einzeln zu bearbeiten und die Stabilität zu verbessern.
Instructions
1. Legen Sie sich wie eine normale Brücke hin. Heben Sie ein Bein nach oben.
2. Beim Ausatmen heben Sie Ihr Becken so hoch wie möglich an und ruhen Sie auf einem Bein.
3. Senken Sie das Becken beim Einatmen ab.
4. Führen Sie alle Wiederholungen auf einem Bein durch und tauschen Sie dann aus.
Muscles worked
Primary
Secondary
