Zercher Kniebeugen

Beine Langhantel

Über Übung

"Zercher Kniebeugen" targets the Beine muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.

Die Beschreibung

Kniebeugen mit halten der Stangen in den Ellbogen vor dem Körper. Belastet den Quadrizeps, das Gesäß und die Cor.

Technik der Ausführung

1. Positionieren Sie die Langhantel in der Ellenbogenfalte und halten Sie sie nahe am Körper.
2. Der Rücken ist gerade, die Brust nach vorne.
3. Führen Sie eine Kniebeuge durch und versuchen Sie, den Körper aufrecht zu halten.
4. Stehen Sie mit Ihren Füßen auf dem Boden.

Beteiligte Muskeln

Basische

Oberschenkelvorderseite

Gesäßmuskulatur

Zweitrangige

Bizeps

Unterer Rücken

Bauchmuskeln

Warnungen

1. Verwenden Sie ein moderates Gewicht, da die Position unangenehm ist.
2. Lass deinen Rücken nicht rund werden.
3. Verwenden Sie das Futter (Handtuch) am Griffbrett für Komfort.