Zercher Kniebeugen
About this exercise
"Zercher Kniebeugen" targets the Beine muscle group, suitable for advanced. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.
Description
Kniebeugen mit einer Langhantel in den Ellbogen vor dem Körper. Belastet den Quadrizeps, das Gesäß und die Cor.
Instructions
1. Positionieren Sie die Langhantel in der Ellenbogenfalte und halten Sie sie nahe am Körper.
2. Der Rücken ist gerade, die Brust nach vorne.
3. Führen Sie eine Kniebeuge durch und versuchen Sie, den Körper aufrecht zu halten.
4. Stehen Sie mit Ihren Füßen auf dem Boden.
Muscles worked
Primary
Secondary
