Seitliche Leiste mit Hüftbewegung

Beine Eigengewicht

Über Übung

"Seitliche Leiste mit Hüftbewegung" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Schräge Bauchmuskeln, Abduktoren. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Eine komplizierte Version der Seitenleiste, die darauf abzielt, die schrägen Bauchmuskeln, das Gesäß und die Beckenstabilisatormuskeln zu stärken. Beim Halten der Seitenleiste wird das Heben und Bringen des Oberbeines zum Körper durchgeführt, was das Gleichgewicht, die kortikale Stärke, die Koordination und die Kontrolle der Bewegungen verbessert.

Technik der Ausführung

Ausgangsposition: Legen Sie sich auf Ihre Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm, wobei Sie Ihren Ellbogen genau unter der Schulter positionieren. Begradige deine Beine, lege deine Füße aufeinander. Heben Sie das Becken über den Boden und bilden Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen. Belasten Sie die Presse, das Gesäß und die Beinmuskeln. Lege deine freie Hand auf den Gürtel oder ziehe sie nach oben. Ausführung: Halten Sie den Körper und das Becken fest und heben Sie langsam das obere Bein an. Dann senken Sie es sanft in Richtung des Unterschenkels und führen Sie eine Hüftbeugung durch. Lass das Becken nicht vorwärts oder rückwärts rollen. Halten Sie die Stützarm stabil, fallen Sie nicht hinein. Führe die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch und wiederhole es auf der anderen Seite.

Beteiligte Muskeln

Basische

Schräge Bauchmuskeln

Abduktoren

Zweitrangige

Bauchmuskeln

Gesäßmuskulatur

Adduktoren

Warnungen

❌ Senken oder schwingen Sie das Becken. ❌ Das Gehäuse während der Fahrt ausklappen. ❌ Heben Sie Ihr Bein durch einen Ruck. ❌ Mit der Schulter zum Boden fallen lassen. дыхание Halten Sie den Atem an.