Seitliche Leiste mit Hüftbewegung
About this exercise
"Seitliche Leiste mit Hüftbewegung" targets the Beine muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Schräge Bauchmuskeln, Abduktoren. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Eine komplizierte Version der Seitenleiste, die darauf abzielt, die schrägen Bauchmuskeln, das Gesäß und die Beckenstabilisatormuskeln zu stärken. Während des Abzugs der seitlichen Leiste wird der Aufstieg und die Anführung der oberen Beine an den Körper, verbessert das Gleichgewicht, die Kraft der Rinde, Koordination und Kontrolle der Bewegungen.
Instructions
Ausgangsposition: Legen Sie sich auf Ihre Seite und stützen Sie sich auf Ihren Unterarm, wobei Sie Ihren Ellbogen genau unter der Schulter positionieren. Begradige deine Beine, lege deine Füße aufeinander. Heben Sie das Becken über den Boden und bilden Sie eine gerade Linie vom Kopf bis zu den Füßen. Belasten Sie die Presse, das Gesäß und die Beinmuskeln. Lege deine freie Hand auf den Gürtel oder ziehe sie nach oben. Ausführung: Halten Sie den Körper und das Becken fest und heben Sie langsam das obere Bein an. Dann senken Sie es sanft in Richtung des Unterschenkels und führen Sie eine Hüftbeugung durch. Lass das Becken nicht vorwärts oder rückwärts rollen. Halten Sie die Stützarm stabil, fallen Sie nicht hinein. Führe die erforderliche Anzahl von Wiederholungen durch und wiederhole es auf der anderen Seite.
Muscles worked
Primary
Secondary
