Kniebeugen
Über Übung
"Kniebeugen" targets the Beine muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Oberschenkelvorderseite, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Eine grundlegende Körpergewichtsübung zur Entwicklung der Beinmuskulatur, des Gesäßes und zur Ausbildung der richtigen Kniebeugetechnik.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander, die Socken sind leicht ausgerollt.
2. Bringen Sie das Becken beim Einatmen zurück und beginnen Sie, die Knie zu beugen, indem Sie nach unten fallen.
3. Halten Sie Ihren Rücken gerade, die Brust ist offen.
4. Senken Sie sich auf die parallel zu den Hüften zum Boden oder darunter ab (wenn die Flexibilität es zulässt).
5. Beim Ausatmen stehen Sie kräftig mit ausgestreckten Beinen auf.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
2. Nicht aus den Knien nach innen während des Aufstiegs.
3. Beugen Sie sich nicht zu weit nach vorn.
