Umgekehrte Ausfallschritte mit einer Langhantel
Über Übung
"Umgekehrte Ausfallschritte mit einer Langhantel" targets the Beine muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Beinbeuger, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.
Die Beschreibung
Umgekehrte Ausfallschritte mit einer Belastung auf dem Rücken. Weniger Belastung für die Knie als bei Ausfallschritten nach vorne.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie die Langhantel auf den Rücken.
2. Machen Sie einen Schritt zurück und führen Sie einen Ausfallschritt durch.
3. Kehre in die Ausgangsposition zurück.
4. Wiederholen Sie dies mit dem anderen Bein.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Seien Sie vorsichtig, wenn Sie zurückgehen, achten Sie auf freien Raum.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
3. Nehmen Sie sich Zeit, halten Sie das Gleichgewicht.
2. Halten Sie Ihren Rücken gerade.
3. Nehmen Sie sich Zeit, halten Sie das Gleichgewicht.
