Katze Kuh

Rücken Eigengewicht

Über Übung

"Katze Kuh" targets the Rücken muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Unterer Rücken. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Bewegung, um die Wirbelsäule zu mobilisieren und aufzuwärmen, Verspannungen im Rücken zu lindern und die Haltung zu verbessern.

Technik der Ausführung

1. Stehen Sie auf allen Vieren.
2. Beim Einatmen beuge dich im Rücken, senke deinen Bauch nach unten und hebe deinen Kopf und das Steißbein nach oben (\"Kuh \").
3. Beim Ausatmen den Rücken abrunden, den Bauch zur Wirbelsäule ziehen und den Kopf senken (\"Katze\").
4. Bewegen Sie sich reibungslos und kontinuierlich.

Beteiligte Muskeln

Basische

Unterer Rücken

Zweitrangige

Mitte

Warnungen

1. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, besonders wenn Rückenprobleme auftreten.
2. Beuge deinen Hals nicht in der "Kuh" -Pose.
3. Führen Sie die Bewegung in einer komfortablen Amplitude aus.