Superman
About this exercise
"Superman" targets the Rücken muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Unterer Rücken. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Eine statische und dynamische Übung zur Stärkung der Streckmuskulatur des Rückens, des Gesäßes und der hinteren Oberschenkeloberfläche, ohne die Wirbelsäule zu belasten.
Instructions
1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach unten auf den Boden.
2. Beim Ausatmen gleichzeitig die geraden Arme, die Brust und die geraden Beine vom Boden abreißen.
3. Bleiben Sie für 2 bis 5 Sekunden am oberen Punkt.
4. Beim Einatmen senken Sie sich langsam ab.
Muscles worked
Primary
Secondary
