Superman
Über Übung
"Superman" targets the Rücken muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Unterer Rücken. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Eine statische und dynamische Übung zur Stärkung der Streckmuskulatur des Rückens, des Gesäßes und der hinteren Oberschenkeloberfläche, ohne die Wirbelsäule zu belasten.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich mit ausgestreckten Armen nach unten auf den Boden.
2. Beim Ausatmen gleichzeitig die geraden Arme, die Brust und die geraden Beine vom Boden abreißen.
3. Bleiben Sie für 2 bis 5 Sekunden am oberen Punkt.
4. Beim Einatmen senken Sie sich langsam ab.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Werfen Sie den Kopf nicht zurück, schauen Sie auf den Boden.
2. Machen Sie keine scharfen Ruckbewegungen.
3. Heben Sie Ihre Gliedmaßen nicht zu hoch an, wenn Sie Rückenschmerzen verspüren.
2. Machen Sie keine scharfen Ruckbewegungen.
3. Heben Sie Ihre Gliedmaßen nicht zu hoch an, wenn Sie Rückenschmerzen verspüren.
