Hyperextension auf Fitball
Über Übung
"Hyperextension auf Fitball" targets the Rücken muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Unterer Rücken. Equipment needed: Eigengewicht, Gymnastikball.
Die Beschreibung
Übung zur Stärkung der Rinde- und Streckmuskulatur des Rückens unter Verwendung einer instabilen Stütze, die die Belastung der Stabilisatoren erhöht.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich mit Ihrem Bauch auf den Fitball und ruhen Sie mit Ihren Socken auf den Boden. Hände hinter dem Kopf oder über der Brust gekreuzt.
2. Beim Einatmen den Körper nach unten senken und die Rückenmuskulatur dehnen.
3. Beim Ausatmen heben Sie den Körper nach oben und richten Sie ihn in einer Linie mit den Füßen aus.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Stellen Sie sicher, dass der Ball sicher einrastet und nicht rollt.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
3. Beuge deinen Hals nicht zu sehr, der Blick richtet sich vor dem Ball auf den Boden.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, um das Gleichgewicht nicht zu verlieren.
3. Beuge deinen Hals nicht zu sehr, der Blick richtet sich vor dem Ball auf den Boden.
