Den Kopf vom unteren Block aus dehnen
About this exercise
"Den Kopf vom unteren Block aus dehnen" targets the Rücken muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Nackenmuskulatur. Equipment needed: Maschinen, Kopfgeschirr.
Description
Eine ausgezeichnete und glattere Alternative zum Arbeiten mit Pfannkuchen oder Gurten, da ein Crossover eine konstante Muskelspannung über die gesamte Amplitude ermöglicht.
Instructions
1. Ausgangsposition Bringen Sie das Gerät ganz unten an. Legen Sie das Geschirr über den Kopf und befestigen Sie es am Seil. Stellen Sie die Bank in kurzer Entfernung vom Trainingsgerät auf. Setzen Sie sich mit dem Gesicht zum Block hin. Neigen Sie den geraden Körper nach vorne (etwa 45 Grad), stützen Sie Ihre Unterarme für eine steife Stütze in die Hüften. Das Seil muss gespannt sein. Senken Sie den Kopf sanft nach unten, so dass das Kinn fast die Brust berührt. Das Gewicht auf dem Block darf dabei nicht auf die Begrenzer gelegt werden. 2. Streckbewegung (beim Ausatmen): Heben Sie den Kopf ausschließlich mit der Kraft der Nackenmuskulatur sanft nach oben und etwas zurück. Die Bewegung läuft in einem Bogen. Spitzenpunkt: Fixieren Sie die Position für 1 Sekunde, wenn das Gesicht genau nach vorne schaut (oder etwas höher). Halten Sie den Hals nicht zu fest zurück, achten Sie auf die Halswirbel. Rückkehr (beim Einatmen): Unter Kontrolle den Widerstand des Blocks überwinden und den Kopf in die Ausgangsposition senken. Lassen Sie sich nicht vom Gewicht drastisch nach unten ziehen.
Muscles worked
Primary
Secondary
