Vogelhund

Rücken Eigengewicht

Über Übung

"Vogelhund" targets the Rücken muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Unterer Rücken. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Übung zur Verbesserung der Koordination, der Rumpfstabilität und zur Stärkung der Rückenmuskulatur, des Gesäßes und der Rinde.

Technik der Ausführung

1. Stehen Sie auf allen Vieren (an den Knien und Handflächen).
2. Beim Ausatmen gleichzeitig den geraden rechten Arm nach vorne und das gerade linke Bein nach hinten strecken.
3. Halten Sie das Gehäuse stabil, hängen Sie es nicht im unteren Rücken ab.
4. Beim Einatmen in die Ausgangsposition zurückkehren und für ein anderes Gliedmaßen-Paar wiederholen.

Beteiligte Muskeln

Basische

Unterer Rücken

Zweitrangige

Vorderseite

Gesäßmuskulatur

Warnungen

1. Heben Sie Ihren Arm und Ihr Bein nicht zu hoch, wenn dies zu einer Durchbiegung im unteren Rücken führt.
2. Nehmen Sie sich Zeit, halten Sie das Gleichgewicht.
3. Halten Sie nicht den Atem an.