Narben mit einer Langhantel hinter dem Rücken in Smiths Trainingsgerät
Über Übung
"Narben mit einer Langhantel hinter dem Rücken in Smiths Trainingsgerät" targets the Rücken muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Nackenmuskulatur. Equipment needed: Smith-Maschine.
Die Beschreibung
Eine Variation der Narbe, die die Trapezmuskeln in einem etwas anderen Winkel belastet. Geeignet für erfahrene Athleten.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie mit dem Rücken zum Griffbrett im Smith-Simulator.
2. Fassen Sie das Griffbrett hinter dem Rücken mit dem Griff von oben.
3. Entfernen Sie das Griffbrett von den Pfosten.
4. Heben Sie beim Ausatmen Ihre Schultern so hoch wie möglich an.
5. Beim Einatmen langsam senken.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Erfordert eine gute Beweglichkeit der Schultergelenke. Bei Beschwerden nicht durchführen.
2. Lehnen Sie sich nicht nach vorne.
3. Verwenden Sie ein geringeres Gewicht als die Narben an der Vorderseite.
2. Lehnen Sie sich nicht nach vorne.
3. Verwenden Sie ein geringeres Gewicht als die Narben an der Vorderseite.
