Narben mit einer Langhantel
Über Übung
"Narben mit einer Langhantel" targets the Rücken muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Nackenmuskulatur. Equipment needed: Langhantel.
Die Beschreibung
Die Grundübung für die Entwicklung der Trapezmuskeln (ihres oberen Teils), die für das Heben und Senken der Schulterblätter verantwortlich sind.
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie gerade, die Beine schulterbreit auseinander. Nimm die Langhantel mit einem geraden Griff vor dir.
2. Die Arme sind gerade, die Langhantel liegt an den Hüften.
3. Beim Ausatmen heben Sie Ihre Schultern so hoch wie möglich zu Ihren Ohren an, als würden Sie sie zucken.
4. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihre Schultern nach unten.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Nicht mit den Schultern drehen, die Bewegung ist streng nach oben und unten.
2. Beuge deine Arme während des Hebens nicht an deinen Ellbogen.
3. Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht, mit dem Sie die volle Amplitude nicht erreichen können.
2. Beuge deine Arme während des Hebens nicht an deinen Ellbogen.
3. Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht, mit dem Sie die volle Amplitude nicht erreichen können.
