Klimmzüge mit breitem Griff

Rücken Eigengewicht

Über Übung

"Klimmzüge mit breitem Griff" targets the Rücken muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Latissimus. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Übung, um die Breite des Rückens zu maximieren, insbesondere den oberen Teil der breitesten Muskeln.

Technik der Ausführung

1. Fassen Sie die Querstange mit dem Griff von oben so weit wie möglich (deutlich breiter als die Schultern).
2. Ziehen Sie sich beim Ausatmen hoch und versuchen Sie, die Schulterblätter zu senken und die Latte mit der Brust zu berühren.
3. Der Schwerpunkt liegt darauf, mit der Brust zur Querbalken zu "führen", nicht zum Kinn.
4. Senken Sie sich langsam ab.

Beteiligte Muskeln

Basische

Latissimus

Zweitrangige

Bizeps

Mitte

Warnungen

1. Bei unzureichender Griffbreite kann es zu Schulterbeschwerden kommen.
2. Ziehe dich nicht auf Kosten des Bizeps hoch, konzentriere dich auf deinen Rücken.
3. Machen Sie keine teilweisen Wiederholungen, ohne sich unten vollständig zu dehnen.