Halsflexion im Block

Rücken MaschinenKopfgeschirr

About this exercise

"Halsflexion im Block" targets the Rücken muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Nackenmuskulatur. Equipment needed: Maschinen, Kopfgeschirr.

Description

Die Übung zielt darauf ab, die Vorderseite des Halses zu trainieren. Der Simulator (Crossover) ist auch hier ideal, da er eine glatte und konstante Belastung bietet und die Halswirbel vor scharfen Ruckeln schützt.

Instructions

1. Ausgangsposition Befestigen Sie das Gerät in der unteren Position (oder direkt unter den Schulterblättern, abhängig von der Konstruktion des Trainingsgeräts und der Höhe der Bank). Legen Sie das Geschirr so auf, dass die Gurte/Kette an der Seite des Hinterkopfes befestigt sind. Setzen Sie sich mit dem Rücken zum Trainingsgerät auf eine Bank. Neigen Sie den geraden Körper leicht nach vorne (etwa 15 bis 20 Grad) und stützen Sie sich mit den Händen auf die Hüften, um Stabilität zu erhalten. Lassen Sie den Block Ihren Kopf sanft nach hinten ziehen. Ausgangspunkt: Der Kopf ist leicht nach hinten geneigt, das Kinn wird angehoben, die Muskeln an der Vorderseite des Halses sind gestreckt. 2. Bewegung Flexion (beim Ausatmen): Nur mit der Kraft der vorderen Nackenmuskulatur den Kopf sanft nach vorne neigen, um das Kinn an die Brust (oder an die Halsgrube) zu drücken. Spitzenpunkt: Halten Sie sich für 1 Sekunde in der maximalen Flexionsposition fest und kontrahieren Sie die Muskeln. Rückkehr (beim Einatmen): Bringen Sie Ihren Kopf genauso langsam und kontrolliert in die Ausgangsposition zurück (zurück). Lassen Sie kein scharfes «Zurückwerfen» zu.

Muscles worked

Primary

Nackenmuskulatur

Secondary

Oben

Mitte

Bauchmuskeln

Warnings

Amplitude ohne Fanatismus: Sie können den Kopf bis zum Anschlag nach vorne neigen (Kinn in die Brust), aber Sie müssen ihn vorsichtig zurück zum Ausgangspunkt bringen, bis Sie sich gut dehnen, ohne Schmerzen und Einklemmungen im Nacken. Seilvektor: Achten Sie darauf, dass das Blockseil parallel zum Boden oder in einem leichten Winkel nach oben zu Ihrem Hinterkopf verläuft. Wenn das Seil stark nach unten gezogen wird, entsteht eine gefährliche Kompression auf der Wirbelsäule. Das Prinzip der Mikroperiodisierung: Der vordere Teil des Halses ist normalerweise schwächer als der hintere Teil. Beginnen Sie mit dem niedrigsten Gewicht (eine Fliese) und konzentrieren Sie sich auf eine große Anzahl von Wiederholungen (15-20) mit perfekter Kontrolle.