Horizontale Klimmzüge
Über Übung
"Horizontale Klimmzüge" targets the Rücken muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Latissimus, Mitte. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Übung mit Körpergewicht, um Rücken- und Bizepskraft zu entwickeln. Eine leichtere Alternative zu herkömmlichen Klimmzügen.
Technik der Ausführung
1. Stellen Sie das Griffbrett auf die Pfosten oder verwenden Sie eine niedrige Latte auf Gürtelhöhe.
2. Fassen Sie das Griffbrett mit dem Griff nach oben, strecken Sie die Beine nach vorne, der Körper ist gerade.
3. Beim Ausatmen ziehen Sie Ihre Brust an die Latte und reduzieren Sie die Schulterblätter.
4. Beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition fallen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Hänge nicht in dein Becken, der Körper sollte gerade sein.
2. Führen Sie keine teilweisen Wiederholungen durch, berühren Sie die Latte mit der Brust.
3. Stellen Sie sicher, dass die Querstange fest sitzt.
2. Führen Sie keine teilweisen Wiederholungen durch, berühren Sie die Latte mit der Brust.
3. Stellen Sie sicher, dass die Querstange fest sitzt.
