Zug des Blocks zum stehenden Bauch

Rücken Maschinen

Über Übung

"Zug des Blocks zum stehenden Bauch" targets the Rücken muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Latissimus, Mitte. Equipment needed: Maschinen.

Die Beschreibung

Eine Übung, um die Rückenmuskulatur in einer vertikalen Ebene zu trainieren, die das Rudern simuliert. Ermöglicht die Änderung des Anstellwinkels.

Technik der Ausführung

1. Stellen Sie sich mit dem Gesicht zur unteren Crossover-Einheit und fassen Sie den Griff mit beiden Händen.
2. Machen Sie einen Schritt zurück, um das Seil zu spannen, beugen Sie die Beine leicht und kippen Sie das Gehäuse nach vorne.
3. Beim Ausatmen den Griff in Richtung Bauch ziehen, die Ellbogen zurückziehen und die Schulterblätter reduzieren.
4. Beim Einatmen langsam die Hände nach vorne bringen.

Beteiligte Muskeln

Basische

Latissimus

Mitte

Zweitrangige

Rückseite

Bizeps

Warnungen

1. Ziehen Sie kein Gewicht, indem Sie Ihre Beine oder Ihren Rücken dehnen.
2. Lehnen Sie sich nicht in der Ausgangsposition herum.
3. Kontrollieren Sie die Bewegung, lassen Sie das Gewicht Ihre Arme nicht nach vorne "ziehen".