Umgekehrte Hyperextension

Rücken Eigengewicht

Über Übung

"Umgekehrte Hyperextension" targets the Rücken muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Unterer Rücken, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Eine Übung zur Entwicklung der Rücken- und Gesäßmuskulatur, die die axiale Belastung der Wirbelsäule entlastet und eine sicherere Alternative darstellt.

Technik der Ausführung

1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Bank oder ein spezielles Trainingsgerät, so dass die Beine nach unten hängen und das Becken an Gewicht ist.
2. Stützen Sie Ihre Hände auf den Boden oder die Griffe, um sie zu stabilisieren.
3. Heben Sie beim Ausatmen die geraden Beine nach oben auf die Höhe des Gehäuses oder etwas höher.
4. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihre Beine in die Ausgangsposition.

Beteiligte Muskeln

Basische

Unterer Rücken

Gesäßmuskulatur

Zweitrangige

Beinbeuger

Warnungen

1. Machen Sie keine scharfen Schwingungen mit den Füßen, verwenden Sie eine kontrollierte Bewegung.
2. Beugen Sie den unteren Rücken nicht am oberen Punkt über.
3. Stellen Sie sicher, dass die Rumpfstütze stabil ist.