Umgekehrte Hyperextension
About this exercise
"Umgekehrte Hyperextension" targets the Rücken muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Unterer Rücken, Gesäßmuskulatur. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Eine Übung zur Entwicklung der Rücken- und Gesäßmuskulatur, die die axiale Belastung der Wirbelsäule entlastet und eine sicherere Alternative darstellt.
Instructions
1. Legen Sie sich mit dem Bauch auf eine Bank oder ein spezielles Trainingsgerät, so dass die Beine nach unten hängen und das Becken an Gewicht ist.
2. Stützen Sie Ihre Hände auf den Boden oder die Griffe, um sie zu stabilisieren.
3. Heben Sie beim Ausatmen die geraden Linien auf die Höhe des Gehäuses oder etwas höher an.
4. Beim Einatmen senken Sie langsam Ihre Beine in die Ausgangsposition.
Muscles worked
Primary
Secondary
