Hebelzug beim Sitzen

Rücken Maschinen

About this exercise

"Hebelzug beim Sitzen" targets the Rücken muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Latissimus, Mitte, Unterer Rücken, Nackenmuskulatur. Equipment needed: Maschinen.

Description

Eine der besten Übungen für den Aufbau eines engen und breiten Rückens ist, da die Bewegungsbahn hier vom Simulator festgelegt wird, was die Zielmuskeln isoliert und den unteren Rücken entlastet.

Instructions

1. Ausgangsposition Sitzeinstellung: Passen Sie die Höhe so an, dass die Bruststütze in der Mitte des Brustkorbs liegt und die Griffe in Höhe des unteren Brust- oder Oberbauchs liegen. Landung: Setzen Sie sich hin, drücken Sie Ihre Brust fest gegen das Kissen des Trainingsgeräts, stützen Sie sich mit den Füßen auf den Boden. Griff: Fassen Sie die Griffe (neutraler Griff — Handflächen nach innen — greift die breitesten mehr ein; horizontal — die Oberseite des Rückens). 2. Bewegung Kreuzheben: Beim Ausatmen beginnen Sie mit der Bewegung, indem Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäule bringen und dann die Ellbogen entlang des Rumpfes zurückziehen. Reißen Sie die Brust nicht vom Kissen ab! Spitzenreduktion: Am äußersten Punkt die Schulterblätter so weit wie möglich zusammendrücken und für 1 Sekunde verweilen. Rückkehr: Bringen Sie beim Einatmen die Hebel sanft in die Ausgangsposition zurück, so dass sich die Schulterblätter lösen und die Rückenmuskulatur dehnen (aber kein Gewicht fallen lassen).