Bankdrücken im Smith liegend

Brust Smith-Maschine

Über Übung

"Bankdrücken im Smith liegend" targets the Brust muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte. Equipment needed: Smith-Maschine.

Die Beschreibung

Drücken Sie die Langhantel in Smiths Simulator. Die Bewegungsbahn ist eingestellt, was die Ausführung erleichtert und es Ihnen ermöglicht, sich auf die Muskelarbeit zu konzentrieren, ohne das Gewicht zu stabilisieren.

Technik der Ausführung

1. Stellen Sie die Bank unter dem Smith-Trainingsgerät so auf, dass das Griffbrett beim Absenken die Mitte der Brust berührt.
2. Legen Sie sich hin, ziehen Sie die Schulterblätter zusammen, beugen Sie sich.
3. Entfernen Sie das Griffbrett, indem Sie die Schlösser drehen.
4. Senken Sie das Griffbrett ab, bis Sie die Brust berühren, und drücken Sie es dann nach oben.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Zweitrangige

Vorderseite

Oben

Unten

Trizeps

Warnungen

1. Stellen Sie die Bank nicht zu weit oder nahe an die Pfosten - dies erzeugt eine unnatürliche Flugbahn.
2. Entspannen Sie die Stabilisatormuskeln nicht vollständig, behalten Sie die allgemeine Spannung bei.