Liegestütze mit Körperdrehung

Brust Eigengewicht

Über Übung

"Liegestütze mit Körperdrehung" targets the Brust muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte, Trizeps, Schräge Bauchmuskeln. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Eine funktionelle Übung, die einen klassischen Liegestütze kombiniert, um den Körper zu drehen und einen Arm nach oben zu heben. Es stärkt die Brustmuskeln, Schultern, Trizeps und Kortikalmuskeln und entwickelt das Gleichgewicht, die Koordination und die Beweglichkeit der Wirbelsäule.

Technik der Ausführung

Ausgangsposition: Stehen Sie in einer hohen Stange - die Handflächen sind etwas breiter als die Schultern, die Hände unter den Schultern. Begradige deine Beine, lege deine Füße auf deine Socken. Halte den Körper in einer geraden Linie vom Kopf bis zu den Fersen. Belasten Sie die Presse und das Gesäß. Ausführung: Beuge deine Arme beim Einatmen und lege dich wie bei einem normalen Liegestütze nach unten. Beim Ausatmen vom Boden abstoßen und in die Bar zurückkehren. Bewege das Gewicht um eine Hand und drehe das Gehäuse zur Seite. Heben Sie den gegenüberliegenden Arm nach oben und öffnen Sie den Brustkorb. Kehre in die Plankenposition zurück. Führe den nächsten Liegestütz aus und drehe in die andere Richtung. Abwechselnd die Seiten.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Trizeps

Schräge Bauchmuskeln

Zweitrangige

Vorderseite

Bauchmuskeln

Gesäßmuskulatur

Warnungen

❌ Ihnen ansichtsfunktionen zur Drehung nur mit den Schultern, nicht einschließlich Rumpf. ❌ Becken Schaukeln. ❌ Hit ist die Lende. ❌ Züchten Ellbogen zu weit, wenn отжимании. Делать Machen Sie die Bewegung scharf und verlieren Sie die Kontrolle.