Hanteln züchten
Über Übung
"Hanteln züchten" targets the Brust muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Mitte. Equipment needed: Kurzhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine isolierende Übung zum Dehnen und Detaillieren der Brustmuskeln, insbesondere ihrer äußeren Ränder.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich auf eine horizontale Bank mit Hanteln in den über der Brust ausgestreckten Armen (Handflächen nach innen).
2. Beim Einatmen mit leicht gebeugten Ellbogen (fester Winkel) die Arme zur Seite strecken, bis Sie sich in der Brust verstaucht fühlen.
3. Beim Ausatmen mit einer kraftvollen Bewegung, als ob Sie das Fass umarmen würden, bringen Sie die Hanteln in ihre Ausgangsposition zurück.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Beuge deine Ellbogen nicht vollständig an der Spitze.
2. Senken Sie die Hanteln nicht zu niedrig (unter der Bankebene), um Schulterverletzungen zu vermeiden.
3. Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht - dies ist eine Übung für die Qualität der Dehnung und Kontraktion.
2. Senken Sie die Hanteln nicht zu niedrig (unter der Bankebene), um Schulterverletzungen zu vermeiden.
3. Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht - dies ist eine Übung für die Qualität der Dehnung und Kontraktion.
