Um die Welt liegen

Brust Eigengewicht

Über Übung

"Um die Welt liegen" targets the Brust muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte, Oben, Unten. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Übung zur Entwicklung einer neuromuskulären Verbindung, Dehnung und allgemeinen Brustmuskeluntersuchung über die gesamte Amplitude.

Technik der Ausführung

1. Legen Sie sich mit leichten Hanteln in den über der Brust ausgestreckten Armen auf eine Bank.
2. Beschreiben Sie langsam und kontrolliert mit den Händen einen breiten Kreis: Senken Sie die Hanteln in Richtung der Hüften, breiten Sie sie dann zur Seite aus und ziehen Sie sie über die Brust.
3. Die Bewegung ist kontinuierlich, glatt, ohne Pausen.
4. Wiederholen Sie dies in umgekehrter Richtung.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Oben

Unten

Zweitrangige

Vorderseite

Bauchmuskeln

Warnungen

1. Verwenden Sie ein sehr geringes Gewicht, dies ist eine Übung zum "Gefühl" der Muskeln und zum Aufwärmen.
2. Machen Sie keine plötzlichen Bewegungen, besonders am unteren Punkt des Kreises.
3. Halten Sie Ihre Ellbogen leicht gebeugt.