Quasten mit Hanteln im Sitzen beugen
Über Übung
"Quasten mit Hanteln im Sitzen beugen" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Unterarm. Equipment needed: Kurzhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine Alternative zu Langhantelflexionen, die es Ihnen ermöglicht, jeden Arm separat zu bearbeiten und das Ungleichgewicht zu korrigieren.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich, legen Sie Ihren Unterarm auf die Hüfte und nehmen Sie die Hantel mit dem "Hammer" -Griff (Handfläche zu sich) in die Hand.
2. Die Bürste sollte vom Knie hängen.
3. Beim Ausatmen die Bürste beugen und die Hantel nach oben heben.
4. Beim Einatmen die Hantel langsam nach unten senken.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Schaukeln Sie die Hantel nicht und helfen Sie sich nicht mit der Schulter.
2. Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht, besonders zu Beginn eines Unterarmtrainings.
3. Führen Sie die Bewegung in voller Amplitude durch.
2. Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht, besonders zu Beginn eines Unterarmtrainings.
3. Führen Sie die Bewegung in voller Amplitude durch.
