Klimmzüge mit Rückgriff
Über Übung
"Klimmzüge mit Rückgriff" targets the Arme muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Bizeps, Latissimus. Equipment needed: Eigengewicht.
Die Beschreibung
Grundübung für die Entwicklung der breitesten Rückenmuskeln mit starker Beteiligung des Bizeps. Eine leichtere Variation als Klimmzüge mit geradem Griff.
Technik der Ausführung
1. Fassen Sie die Latte mit dem umgekehrten Griff (Handflächen zu sich selbst) schulterbreit auseinander oder bereits.
2. Hänge mit ausgestreckten Armen auf.
3. Beim Ausatmen ziehen Sie die Schulterblätter zusammen und versuchen Sie, die Latte auf der Oberseite der Brust zu berühren.
4. Beim Einatmen langsam in die Ausgangsposition fallen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Schaukeln Sie nicht und machen Sie keine ruckartigen Bewegungen.
2. Bringen Sie die Schultern am oberen Punkt nicht nach vorne, die Brust ist gerade.
3. Legen Sie die Ellbogen nicht am unteren Punkt "ein", halten Sie eine leichte Falte für eine Muskelspannung.
2. Bringen Sie die Schultern am oberen Punkt nicht nach vorne, die Brust ist gerade.
3. Legen Sie die Ellbogen nicht am unteren Punkt "ein", halten Sie eine leichte Falte für eine Muskelspannung.
