Konzentrierte Armflexionen mit Hanteln

Arme Kurzhantel

Über Übung

"Konzentrierte Armflexionen mit Hanteln" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bizeps. Equipment needed: Kurzhantel.

Die Beschreibung

Eine isolierende Übung zur "Spitzen" Kontraktion des Bizeps und zur Verbesserung seiner Form. Ermöglicht es Ihnen, sich maximal auf die Arbeit einer Hand zu konzentrieren.

Technik der Ausführung

1. Setzen Sie sich auf eine Bank, die Beine sind weit auseinander.
2. Beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie den Ellbogen des Arbeitsarms in die Innenseite des Oberschenkels in der Nähe des Knies.
3. Beim Ausatmen den Arm kräftig beugen und die Hantel zur Schulter heben.
4. Halten Sie am oberen Punkt 1-2 Sekunden lang an und belasten Sie den Bizeps so stark wie möglich.
5. Senken Sie die Hantel langsam ab.

Beteiligte Muskeln

Basische

Bizeps

Zweitrangige

—

Warnungen

1. Helfen Sie sich nicht mit dem Körper, der Ellbogen sollte stationär sein.
2. Werfen Sie die Hantel nicht am unteren Punkt.
3. Verwenden Sie kein zu schweres Gewicht, dies ist eine Qualitätsübung.