Konzentrierte Armflexionen mit Hanteln
About this exercise
"Konzentrierte Armflexionen mit Hanteln" targets the Arme muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bizeps. Equipment needed: Kurzhantel.
Description
Eine isolierende Übung, um den Bizeps "Peak" zu reduzieren und seine Form zu verbessern. Ermöglicht es Ihnen, sich maximal auf die Arbeit einer Hand zu konzentrieren.
Instructions
1. Setzen Sie sich auf eine Bank, die Beine sind weit auseinander.
2. Beugen Sie sich nach vorne, strecken Sie den Ellbogen des Arbeitsarms in die Innenseite des Oberschenkels in der Nähe des Knies.
3. Beim Ausatmen den Arm kräftig beugen und die Hantel zur Schulter heben.
4. Halten Sie am oberen Punkt 1-2 Sekunden lang an und belasten Sie den Bizeps so stark wie möglich.
5. Senken Sie die Hantel langsam ab.
Muscles worked
Primary
