Pinsel mit einer Langhantel biegen
Über Übung
"Pinsel mit einer Langhantel biegen" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Unterarm. Equipment needed: Langhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine grundlegende Übung, um die Stärke und das Volumen der Unterarmbeugermuskeln zu erhöhen.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich auf eine Bank, legen Sie Ihre Unterarme auf die Hüften, so dass die Hände mit einer Langhantel im geraden Griff von den Knien hängen.
2. Beim Ausatmen die Hände nach oben beugen und die Langhantel so hoch wie möglich anheben.
3. Senken Sie beim Einatmen langsam die Langhantel ab und dehnen Sie die Unterarmmuskeln aus.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Verwenden Sie ein moderates Gewicht, um Ihre Handgelenke nicht zu verletzen.
2. Helfen Sie sich nicht mit den Füßen, indem Sie die Knie heben.
3. "Werfen" Sie die Langhantel nicht am unteren Punkt.
2. Helfen Sie sich nicht mit den Füßen, indem Sie die Knie heben.
3. "Werfen" Sie die Langhantel nicht am unteren Punkt.
