Zottman-Biegungen
About this exercise
"Zottman-Biegungen" targets the Arme muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bizeps, Unterarm. Equipment needed: Kurzhantel.
Description
Eine umfassende Übung zur gleichzeitigen Bearbeitung des Bizeps (in der Anhebungsphase) und der Unterarmmuskulatur (in der Absenkungsphase).
Instructions
1. Stehen Sie gerade und halten Sie die Hanteln mit einem "Hammer" -Griff in den Händen.
2. Beim Ausatmen die Arme beugen, die Hanteln zu den Schultern heben und gleichzeitig die Hände überziehen (die Handflächen drehen sich zu sich selbst).
3. Am oberen Punkt schauen die Handflächen auf die Schultern.
4. Klappen Sie die Hände mit dem umgekehrten Griff (Handflächen nach unten) aus und senken Sie die Hanteln beim Einatmen langsam in dieser Position ab.
5. Am unteren Punkt bringen Sie die Pinsel für die nächste Wiederholung in einen neutralen Griff zurück.
Muscles worked
Primary
