Zottman-Biegungen
Über Übung
"Zottman-Biegungen" targets the Arme muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Bizeps, Unterarm. Equipment needed: Kurzhantel.
Die Beschreibung
Eine umfassende Übung zur gleichzeitigen Bearbeitung des Bizeps (in der Anhebungsphase) und der Unterarmmuskulatur (in der Absenkungsphase).
Technik der Ausführung
1. Stehen Sie gerade und halten Sie die Hanteln mit dem "Hammer" -Griff in den Händen.
2. Beim Ausatmen die Arme beugen, die Hanteln zu den Schultern heben und gleichzeitig die Hände überziehen (die Handflächen drehen sich zu sich selbst).
3. Am oberen Punkt schauen die Handflächen auf die Schultern.
4. Klappen Sie die Hände mit dem umgekehrten Griff (Handflächen nach unten) aus und senken Sie die Hanteln beim Einatmen langsam in dieser Position ab.
5. Am unteren Punkt bringen Sie die Pinsel für die nächste Wiederholung in einen neutralen Griff zurück.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
2. Schaukeln Sie das Gehäuse nicht.
3. Verwenden Sie ein moderates Gewicht, da die Unterarme schneller als der Bizeps ermüden.
