Seitliche Liegestütze

Arme Eigengewicht

Über Übung

"Seitliche Liegestütze" targets the Arme muscle group, suitable for fortgeschritten. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Eine dynamische Übung, die Liegestütze mit seitlichen Bewegungen kombiniert. Entwickelt Trizeps, Brust und Rumpfstabilität.

Technik der Ausführung

1. Beginnen Sie im klassischen Anschlag im Liegen.
2. Beim Einatmen in einen Liegestütze fallen.
3. Beim Ausatmen drücken Sie sich nach oben, übertragen Sie das Gewicht auf eine Hand und bewegen Sie den Körper zur Seite, indem Sie den gegenüberliegenden Arm anheben.
4. Zurück zum Anschlag liegend und in die andere Richtung wiederholen.

Beteiligte Muskeln

Basische

Trizeps

Zweitrangige

Vorderseite

Schräge Bauchmuskeln

Warnungen

1. Übung erfordert eine gute Koordination und Kraft. Beginnen Sie langsam.
2. Achten Sie auf die Position des Beckens, lassen Sie es nicht durchhängen.
3. Nicht bei schwachen Handgelenken durchführen.