Diamant-Liegestütze

Arme Eigengewicht

Über Übung

"Diamant-Liegestütze" targets the Arme muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Übung mit Körpergewicht, um den Trizeps isoliert zu trainieren. Eine komplexe Variation von normalen Liegestützen.

Technik der Ausführung

1. Legen Sie die Hände fest, legen Sie sie fest, so dass Daumen und Zeigefinger sich berühren und einen \"Diamant\" bilden.
2. Halten Sie den Körper gerade.
3. Beim Einatmen senken Sie Ihre Brust fast zu Ihren Händen, die Ellbogen sind gegen den Körper gedrückt.
4. Drücken Sie sich beim Ausatmen in die Ausgangsposition.

Beteiligte Muskeln

Basische

Trizeps

Zweitrangige

Vorderseite

Mitte

Warnungen

1. Bei Problemen mit den Handgelenken kann diese Übung schmerzhaft sein.
2. Strecken Sie Ihre Ellbogen nicht zur Seite.
3. Beuge dich nicht im unteren Rücken.