Spinnenflexionen mit Langhantel
About this exercise
"Spinnenflexionen mit Langhantel" targets the Arme muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bizeps. Equipment needed: Langhantel, Schrägbank.
Description
Eine isolierende Übung für den Bizeps, die mit der Brust auf einer geneigten Bank durchgeführt wird. Ermöglicht die maximale Dehnung des langen Bizepskopfes am unteren Punkt.
Instructions
1. Stellen Sie die Rückenlehne mit einer geneigten Bank in einem Winkel von 30-45° auf.
2. Legen Sie sich mit Brust und Bauch darauf.
3. Nehmen Sie die Langhantel (EZ-Griffbrett ist vorzuziehen) mit einem schmalen oder mittleren Griff von unten.
4. Beim Ausatmen halten Sie Ihre Schultern ruhig, beugen Sie Ihre Arme und heben Sie die Langhantel zum Kinn.
5. Beim Einatmen senken Sie langsam die Langhantel ab und richten Sie Ihre Arme vollständig aus.
Muscles worked
Primary
