Spinnenflexionen mit Langhantel

Arme LanghantelSchrägbank

Über Übung

"Spinnenflexionen mit Langhantel" targets the Arme muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Bizeps. Equipment needed: Langhantel, Schrägbank.

Die Beschreibung

Eine isolierende Übung für den Bizeps, die mit der Brust auf einer geneigten Bank durchgeführt wird. Ermöglicht die maximale Dehnung des langen Bizepskopfes am unteren Punkt.

Technik der Ausführung

1. Stellen Sie die Rückenlehne mit einer geneigten Bank in einem Winkel von 30-45° auf.
2. Legen Sie sich mit Brust und Bauch darauf.
3. Nehmen Sie die Langhantel (EZ-Griffbrett ist vorzuziehen) mit einem schmalen oder mittleren Griff von unten.
4. Beim Ausatmen halten Sie Ihre Schultern ruhig, beugen Sie Ihre Arme und heben Sie die Langhantel zum Kinn.
5. Beim Einatmen senken Sie langsam die Langhantel ab und richten Sie Ihre Arme vollständig aus.

Beteiligte Muskeln

Basische

Bizeps

Zweitrangige

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Warnungen

1. Reißen Sie Ihre Brust nicht von der Bank ab und helfen Sie sich nicht mit dem Rücken.
2. Verwenden Sie keine Trägheit, die Bewegung sollte streng im Ellenbogengelenk sein.
3. Senken Sie das Gewicht langsam ab und spüren Sie eine Dehnung.