Handflexion mit Pinseldrehung
Über Übung
"Handflexion mit Pinseldrehung" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Kurzhantel.
Die Beschreibung
Eine spezielle Übung zur Entwicklung der Unterarmmuskulatur, die die Griffstärke und das Detail verbessert.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich auf eine Bank, legen Sie Ihre Unterarme auf die Hüften, so dass die Hände mit Hanteln von den Knien hängen.
2. Beim Ausatmen die Hände nach oben beugen und die Muskeln des Unterarms so weit wie möglich kontrahieren.
3. Senken Sie beim Einatmen langsam das Gewicht ab.
4. Zum Drehen: Heben Sie die Hantel durch Drehen des Pinsels an, als ob Sie den Türknauf drehen würden.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Verwenden Sie ein geringes Gewicht, da die Unterarmmuskeln relativ schwach sind.
2. Helfen Sie sich nicht mit den Schultern, die Bewegung sollte streng im Handgelenk sein.
3. Werfen Sie kein Gewicht in der negativen Phase ab, dehnen Sie Ihre Muskeln unter Kontrolle.
2. Helfen Sie sich nicht mit den Schultern, die Bewegung sollte streng im Handgelenk sein.
3. Werfen Sie kein Gewicht in der negativen Phase ab, dehnen Sie Ihre Muskeln unter Kontrolle.
