Einen Arm mit einer Hantel auf Scotts Bank beugen
Über Übung
"Einen Arm mit einer Hantel auf Scotts Bank beugen" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bizeps. Equipment needed: Kurzhantel, Scott-Bank.
Die Beschreibung
Eine isolierende Übung für den Bizeps, mit der Sie Ihre Arme einzeln trainieren und mögliche Ungleichgewichte korrigieren können.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich auf Scotts Bank und stopfen Sie den Trizeps einer Hand in das Kissen.
2. Nimm eine Hantel in diese Hand, die Handfläche schaut nach oben.
3. Beim Ausatmen den Arm beugen und die Hantel in Richtung Kinn heben.
4. Senken Sie beim Einatmen langsam die Hantel ab und richten Sie den Arm vollständig aus, um sich zu dehnen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Kontrollieren Sie die Position des Ellenbogens, er sollte stationär sein.
2. Hilf dir nicht mit der freien Hand, indem du die Bank oder deinen Körper schiebst.
3. Die Bürste während des Aufstiegs nicht verdrehen (drehen), wenn das Ziel die Isolierung ist.
2. Hilf dir nicht mit der freien Hand, indem du die Bank oder deinen Körper schiebst.
3. Die Bürste während des Aufstiegs nicht verdrehen (drehen), wenn das Ziel die Isolierung ist.
