Umgekehrte Liegestütze
Über Übung
"Umgekehrte Liegestütze" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Eigengewicht, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine erschwingliche Übung, um den Trizeps zu Hause oder in der Halle mit einer Bank oder einem Stuhl zu trainieren.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie Ihre Handflächen auf den Rand der Bank hinter sich, strecken Sie Ihre Beine nach vorne aus.
2. Beim Einatmen die Arme an den Ellbogen beugen und das Becken fast bis zum Boden senken.
3. Beim Ausatmen die Arme ausstrecken und in die Ausgangsposition zurückkehren.
4. Zur Komplikation können Sie Ihre Füße auf eine andere Bank legen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Strecken Sie Ihre Ellbogen nicht zur Seite, richten Sie sie streng nach hinten.
2. Fallen Sie nicht zu scharf ab, um das Schultergelenk nicht zu verletzen.
3. Führen Sie die Übung nicht auf einer instabilen Stütze durch.
2. Fallen Sie nicht zu scharf ab, um das Schultergelenk nicht zu verletzen.
3. Führen Sie die Übung nicht auf einer instabilen Stütze durch.
