Armflexion mit Hanteln im Sitzen
Über Übung
"Armflexion mit Hanteln im Sitzen" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bizeps. Equipment needed: Kurzhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine isolierende Variation des Hantelhebens, die das Lesen des Körpers ausschließt. Es ermöglicht Ihnen, sich besser auf die Arbeit des Bizeps zu konzentrieren.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich mit einer aufrechten Rückenlehne auf die Kante einer Bank, die Füße stehen fest auf dem Boden.
2. Nehmen Sie Hanteln, senken Sie Ihre Arme am Körper ab.
3. Heben Sie beim Ausatmen mit Supination die Hanteln zu Ihren Schultern an.
4. Beim Einatmen senken Sie sie langsam in die Ausgangsposition ab.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
Warnungen
1. Reiße deinen Rücken nicht von der Bank ab und wackle nicht.
2. Helfen Sie sich nicht mit den Füßen, indem Sie auf den Boden ruhen.
3. Kontrollieren Sie die negative Phase vollständig.
2. Helfen Sie sich nicht mit den Füßen, indem Sie auf den Boden ruhen.
3. Kontrollieren Sie die negative Phase vollständig.
