Armflexionen mit Hanteln mit Supination

Arme Kurzhantel

Über Übung

"Armflexionen mit Hanteln mit Supination" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Bizeps. Equipment needed: Kurzhantel.

Die Beschreibung

Klassische Bizeps-Flexion mit Schwerpunkt auf der Aufnahme des Doppelkopfmuskels durch Drehen der Hand (Supination).

Technik der Ausführung

1. Stehen Sie aufrecht, die Hanteln in den Armen gesenkt, die Handflächen zu den Hüften gerichtet (neutraler Griff).
2. Beim Ausatmen beginnen Sie, Ihren Arm zu beugen und gleichzeitig den Pinsel nach außen zu drehen.
3. In der Mitte der Amplitude schaut die Handfläche nach oben, am oberen Punkt auf die Schulter.
4. Führen Sie beim Einatmen die umgekehrte Bewegung durch: Senken Sie die Hantel ab und drehen Sie den Pinsel zurück.

Beteiligte Muskeln

Basische

Bizeps

Zweitrangige

Unterarm

Warnungen

1. Die Supination sollte glatt, nicht scharf sein.
2. Beginnen Sie die Supination nicht zu früh oder zu spät.
3. Helfen Sie sich nicht mit dem Körper, besonders in den letzten Wiederholungen.