Armflexionen mit Hanteln mit Supination
About this exercise
"Armflexionen mit Hanteln mit Supination" targets the Arme muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Bizeps. Equipment needed: Kurzhantel.
Description
Klassische Bizeps-Flexion mit Schwerpunkt auf der Aufnahme des Doppelkopfmuskels durch Drehen der Hand (Supination).
Instructions
1. Stehen Sie aufrecht, die Hanteln in den Armen gesenkt, die Handflächen zu den Hüften gerichtet (neutraler Griff).
2. Beim Ausatmen beginnen Sie, Ihren Arm zu beugen und gleichzeitig den Pinsel nach außen zu drehen.
3. In der Mitte der Amplitude schaut die Handfläche nach oben, am oberen Punkt auf die Schulter.
4. Führen Sie beim Einatmen die umgekehrte Bewegung durch: Senken Sie die Hantel ab und drehen Sie den Pinsel zurück.
Muscles worked
Primary
Secondary
