Dehnen Sie Ihre Arme mit einer Hantel im Sitzen
Über Übung
"Dehnen Sie Ihre Arme mit einer Hantel im Sitzen" targets the Arme muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Kurzhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Isolierende Übung für den Trizeps. Die Arbeit mit einer Hantel ermöglicht eine bessere Konzentration und erhöhte Bewegungsamplitude.
Technik der Ausführung
1. Setzen Sie sich mit der Rückenlehne auf eine Bank.
2. Fassen Sie eine Hantel mit beiden Händen an der Innenseite der Scheibe.
3. Heben Sie die Hantel mit ausgestreckten Armen über Ihren Kopf.
4. Beim Einatmen die Hantel hinter den Kopf senken und nur die Ellbogen beugen.
5. Beim Ausatmen die Arme ausstrecken und die Hantel wieder in die Ausgangsposition bringen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Bewegen Sie Ihre Schultern nicht, bewegen Sie sich nur in den Ellenbogengelenken.
2. Kippen Sie das Gehäuse nicht nach vorne oder hinten.
3. Halten Sie die Hantel fest, damit sie nicht herausrutscht.
2. Kippen Sie das Gehäuse nicht nach vorne oder hinten.
3. Halten Sie die Hantel fest, damit sie nicht herausrutscht.
