Arme mit Hanteln im Liegen ausdehnen
Über Übung
"Arme mit Hanteln im Liegen ausdehnen" targets the Arme muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Kurzhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine Alternative zum französischen Langhantel-Bankdrücken, mit dem Sie Ihren Trizeps besser dehnen und jeden Arm separat trainieren können.
Technik der Ausführung
1. Legen Sie sich auf eine horizontale Bank, nehmen Sie Hanteln und drücken Sie sie über Ihre Brust.
2. Drehen Sie die Handflächen zueinander (neutraler Griff).
3. Beim Einatmen die Schultern ruhig halten, die Arme an den Ellbogen beugen und die Hanteln in Richtung der Schläfen senken.
4. Beim Ausatmen die Arme ausstrecken und die Hanteln wieder in die Ausgangsposition bringen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Kontrollieren Sie die Bewegung der Hanteln, lassen Sie sie nicht schwingen.
2. Strecken Sie Ihre Ellbogen nicht zur Seite.
3. Senken Sie die Hanteln nicht zu tief hinter den Kopf, wenn Sie sich in den Schultern unwohl fühlen.
2. Strecken Sie Ihre Ellbogen nicht zur Seite.
3. Senken Sie die Hanteln nicht zu tief hinter den Kopf, wenn Sie sich in den Schultern unwohl fühlen.
