Dehnung der Arme auf dem Block hinter dem Kopf kniend

Arme Maschinen

Über Übung

"Dehnung der Arme auf dem Block hinter dem Kopf kniend" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Maschinen.

Die Beschreibung

Eine Variation der Dehnung hinter dem Kopf, die den Trizeps noch stärker isoliert, ohne die Unterstützung der Beine und das Lesen des Körpers.

Technik der Ausführung

1. Knien Sie mit dem Rücken zum oberen Block (Sie können eine Matte unter die Knie legen).
2. Befestigen Sie den Seilgriff, fassen Sie ihn und nehmen Sie die Ausgangsposition ein: Der Körper ist aufrecht, die Arme sind gebeugt, der Griff hinter dem Kopf.
3. Beim Ausatmen die Arme vor sich ausstrecken und den Trizeps vollständig verkürzen.
4. Beim Einatmen langsam den Griff hinter den Kopf zurückbringen.

Beteiligte Muskeln

Basische

Trizeps

Zweitrangige

—

Warnungen

1. Beuge dich nicht in den unteren Rücken, halte die Presse fest.
2. Nicht ruckeln oder schwingen lassen.
3. Achten Sie auf die Position der Ellbogen - sie sollten nach oben und leicht nach vorne zeigen, nicht zu den Seiten.