Konzentrierte Armflexionen mit Hanteln mit Rückgriff
About this exercise
"Konzentrierte Armflexionen mit Hanteln mit Rückgriff" targets the Arme muscle group, suitable for intermediate level. The main load falls on: Bizeps, Unterarm. Equipment needed: Kurzhantel, Flachbank.
Description
Isolierende Untersuchung des Humerus (Brachioradialis) und des Unterarms in einer Position mit einer Betonung, die das Lesen ausschließt.
Instructions
1. Setzen Sie sich auf eine Bank, die Beine sind breit. Beuge dich und strecke deinen Ellbogen in die Innenseite deines Oberschenkels.
2. Nehmen Sie die Hantel mit dem umgekehrten Griff (Handfläche nach oben).
3. Beim Ausatmen den Arm beugen und die Hantel zur Schulter heben.
4. Bringen Sie die Hantel langsam und kontrolliert in ihre Ausgangsposition zurück.
Muscles worked
Primary
