Konzentrierte Armflexionen mit Hanteln mit Rückgriff
Über Übung
"Konzentrierte Armflexionen mit Hanteln mit Rückgriff" targets the Arme muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Bizeps, Unterarm. Equipment needed: Kurzhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Isolierende Untersuchung des Humerus (Brachioradialis) und des Unterarms in einer Position mit einer Betonung, die das Lesen ausschließt.
Technik der Ausführung
1. Sitzen auf einer Bank, die Beine breit. Beuge dich und strecke deinen Ellbogen in die Innenseite deines Oberschenkels.
2. Nehmen Sie die Hantel mit dem umgekehrten Griff (Handfläche nach oben).
3. Beim ausatmen beugen Sie den arm, hob die Hantel an die Schulter.
4. Langsam und unter der Kontrolle bringen Sie die Hantel in die Ausgangsposition zurück.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Lassen Sie sich nicht vom Ellbogen bewegen.
2. Verwenden Sie keine Trägheit.
3. Das Gewicht sollte klein sein, da die Zielmuskeln schwächer sind als der Bizeps.
2. Verwenden Sie keine Trägheit.
3. Das Gewicht sollte klein sein, da die Zielmuskeln schwächer sind als der Bizeps.
