Spinnenflexionen mit Hanteln
Über Übung
"Spinnenflexionen mit Hanteln" targets the Arme muscle group, suitable for Durchschnittsgrad. The main load falls on: Bizeps. Equipment needed: Kurzhantel, Schrägbank.
Die Beschreibung
Eine isolierende Variation von Spinnenflexionen, die es ermöglicht, die Hände einzeln zu bearbeiten und eine bessere geistige Kontrolle zu erzielen.
Technik der Ausführung
1. Lege deine Brust auf eine geneigte Bank.
2. Nimm die Hanteln, die Arme hängen frei.
3. Beim Ausatmen die Arme beugen und die Hanteln zu den Schultern heben, es ist möglich, mit einer leichten Supination zu arbeiten.
4. Halten Sie sich am oberen Punkt fest.
5. Beim Einatmen langsam die Hanteln absenken.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Schwingen Sie keine Hanteln und helfen Sie sich nicht mit dem Körper.
2. Während der Bewegung keine Ellbogen reduzieren oder strecken.
3. Verwenden Sie ein moderates Gewicht für eine klare Technik.
2. Während der Bewegung keine Ellbogen reduzieren oder strecken.
3. Verwenden Sie ein moderates Gewicht für eine klare Technik.
