Einen Arm mit einer Hantel hinter dem Kopf ausstrecken
Über Übung
"Einen Arm mit einer Hantel hinter dem Kopf ausstrecken" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Trizeps. Equipment needed: Kurzhantel, Flachbank.
Die Beschreibung
Eine isolierende Übung, die es Ihnen ermöglicht, den Trizeps einzeln zu trainieren und das Ungleichgewicht zu korrigieren.
Technik der Ausführung
1. Setz dich hin oder stehe gerade auf.
2. Nimm die Hantel in eine Hand und hebe sie über deinen Kopf.
3. Mit der zweiten Hand kann der Arbeitsarm zur Stabilisierung am Ellenbogen gehalten werden.
4. Beim Einatmen die Hantel hinter den Kopf senken.
5. Beim Ausatmen den Arm ausstrecken und den Trizeps vollständig verkürzen.
Beteiligte Muskeln
Basische
Zweitrangige
—Warnungen
1. Beuge deinen Ellbogen nicht zur Seite, drücke ihn gegen deinen Kopf.
2. Kippen Sie das Gehäuse nicht zur Seite.
3. Verwenden Sie keine Trägheit, besonders in der negativen Phase.
2. Kippen Sie das Gehäuse nicht zur Seite.
3. Verwenden Sie keine Trägheit, besonders in der negativen Phase.
