Handstand
About this exercise
"Handstand" targets the Arme muscle group, suitable for beginners. The main load falls on: Mitte, Vorderseite, Trizeps. Equipment needed: Eigengewicht.
Description
Eine Balance- und Kraftübung, bei der der Körper aufrecht gehalten wird, wobei er auf den Armen gestützt wird. Es entwickelt die Muskeln von Schultern, Armen, Rinde und Rücken, verbessert die Koordination, Stabilität und Kontrolle über den eigenen Körper.
Instructions
Ausgangsposition: Steh auf, lehne dich nach vorne und lege deine Handflächen etwa schulterbreit auseinander auf den Boden. Finger weit auseinander und nach vorne gerichtet. Übertragen Sie das Körpergewicht auf Ihre Hände. Hebe deine Beine hoch und strecke deinen Körper in eine gerade Linie. Belasten Sie die Presse, das Gesäß und die Beinmuskeln. Ausführung: Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie Ihre Handflächen aktiv vom Boden abstoßen. Halte deine Schultern über deine Handgelenke. Halten Sie Ihre Beine zusammen oder leicht geschieden. Beuge dich nicht im unteren Rücken — drehe das Becken leicht um und spanne die Presse an. Atme ruhig und gleichmäßig ein. Um die Position zu verlassen, senken Sie kontrolliert zuerst ein, dann das zweite Bein ab.
Muscles worked
Primary
Secondary
