Handstand

Arme Eigengewicht

Über Übung

"Handstand" targets the Arme muscle group, suitable for Anfaenger. The main load falls on: Mitte, Vorderseite, Trizeps. Equipment needed: Eigengewicht.

Die Beschreibung

Eine Balance- und Kraftübung, bei der der Körper aufrecht gehalten wird, wobei er auf den Armen gestützt wird. Es entwickelt die Muskeln von Schultern, Armen, Rinde und Rücken, verbessert die Koordination, Stabilität und Kontrolle über den eigenen Körper.

Technik der Ausführung

Ausgangsposition: Steh auf, lehne dich nach vorne und lege deine Handflächen etwa schulterbreit auseinander auf den Boden. Finger weit auseinander und nach vorne gerichtet. Übertragen Sie das Körpergewicht auf Ihre Hände. Hebe deine Beine hoch und strecke deinen Körper in eine gerade Linie. Belasten Sie die Presse, das Gesäß und die Beinmuskeln. Ausführung: Halten Sie das Gleichgewicht, indem Sie Ihre Handflächen aktiv vom Boden abstoßen. Halte deine Schultern über deine Handgelenke. Halten Sie Ihre Beine zusammen oder leicht geschieden. Beuge dich nicht im unteren Rücken - drehe das Becken leicht um und spanne die Presse an. Atme ruhig und gleichmäßig ein. Um die Position zu verlassen, senken Sie kontrolliert zuerst ein, dann das zweite Bein ab.

Beteiligte Muskeln

Basische

Mitte

Vorderseite

Trizeps

Zweitrangige

Rückseite

Unterarm

Bauchmuskeln

Warnungen

❌ Starke Durchbiegung im unteren Rücken. ❌ Arme beugen. ❌ Schultern weit über die Handgelenke tragen. ❌ Entspannter Körper. ❌ Plötzlicher Sturz aus dem Rack.